오래달리기 후기, 마라톤대회는 즐거움이되다

• 오래달리기하려면 어떻게 해야할까?
• 마라톤대회는 즐거움의 기록
• 달리기 운동의 효과

 

나이키러닝어플 NRC어플을 사용한지도 몇년이 넘었고 그만큼의

세월동안 달리기의 기록을 쌓아오고 있습니다. 처음 달리기를 시작했던

이유는 이제 기억조차 나지않을만큼 옛날의 일이지만, 달리기 자체는 

아직도 현재진행형입니다. 코로나바이러스가 몰고온 일상의 변화로인해

달리기할때 마스크를 착용하는일에 익숙해지는것은 아직도 시간이 조금

필요하겠지만 달리기가 주는 즐거움은 여전합니다

 

 

 

[힘들지 않게 오래 달리고 싶다는 목표]

오랫동안 달리기를 했지만 보통 제가 달리는 키로수는 평균7~8km정도였는데

조금 더 오래 달리고 싶다는 생각을했습니다. 그래서 어떻게 해야 달리기를

편하게 오랫동안 달릴 수 있을까 살펴보다가 알게된 #LSD

 

LSD훈련_Long Slow Distance

LSD는 마라톤용어로 지속주를 할때 사용하는 훈련법

 

장거리를 빠르지 않게 천천히 오랜시간동안 달리는 방법으로

자신의 평소 달리는 속도보다 더 느리게 뛴다고 생각하면 됩니다

달리는 동안 옆에있는 주변 사람과 대화를 나눌 수 있는정도로

숨차게 뛰는것이 아니라 천천히 조깅하듯 달리는것이 포인트입니다

 

LSD훈련 해본후기

첫주에는 10키로 목표로

보통 마라톤 대회에서 10키로 정도를 뛰고 있지만 일상에서는

10키로까지 뛰지는 않아서 어떻게 될지 궁금했었는데, 생각보다

힘들지 않게 쉽게 잘 되었습니다. 1~2키로의 차이가 개인적으로 

느끼기에 굉장한?거리인데 초반부터 페이스 조절을 해주면서

달렸던 덕분인지 숨차지 않게 달릴 수 있었습니다. 다만 평균뛰던거리를

넘어서는 순간 다리에서 느껴지는 묵직함은 있었구요.

 

두째주,셋째주는 2키로씩 늘리는것을 목표로

사람이 한번 목표치를 달성하고 나면 그 목표치까지 하는것은

생각보다 쉬웠습니다. 절대로 10키로씩 뛰는것은 안될것만 같았는데

한번뛰고나니 10키로는 수월하더라구요. 그래서 두째주에는 2키로를

늘리고 그다음주에는 2키로를 더 늘리는식으로 훈련을 했고 현재는

LSD훈련법으로 달리기할때는 10~15km사이로 뛰고 있습니다

 

목표는 하프마라톤

기존 목표는 올해 상반기에 하프마라톤 대회를 나가는것이였는데

코로나 바이러스로 인해서 신청해놓은 마라톤 대회가 줄줄이 취소되면서

약간 의욕을 상실했다고할까요? 코로나 바이러스초기에는 집밖으로 거의

나가지도 않아서 달리기를 하기도 무서웠구요. 그렇게 한두달 쉬고나서는

다시 달리려면 좀 힘들지 않을까 싶었는데 다시 훈련 시작하고 나서는

몸이 기억하는지 달리기 거리는 점점 늘어나고 있습니다.

 

 

 

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[마라톤 대회는 즐거움]

달리기를 좋아하시거나 오랫동안 달리기를 해보고 싶다면

마라톤 대회를 참가해보시는것을 추천드립니다. 혼자서 달릴때와

여러사람이 같이 달리는 대회에 참가하는것만으로도 많은것이 달라집니다

뒤늦게 달리기를 시작한 동생도 혼자서 달리기를 하다가 마라톤 대회를

한번 다녀온 뒤로는 달린다는것 자체에 대한 즐거움과 흥미를 더 가진것은 물론

대회 출전하기 이전보다 실력도 좋았졌습니다. 여러사람의 에너지를 받는것도

좋지만 무엇보다 목표치를 설정해놓고 목표를 이루었다는것 자체가 한단계더

업그레이드 될 수 있는 좋은 기회가 되기 때문입니다.

 

역시나 코로나 바이러스사태로 모든 마라톤대회는 거의 중단된 상태이기도하고

여러사람이 모이는것이 위험한 시기라서 마라톤 대회를 참가하는것이 어려운일이

되었지만, 이 시기가 벗어나서 자유로울 수 있는 날이 온다면 다같이 달려볼 수 있었으면

좋겠습니다.

 

 

 

[달리기 운동 효과]

칼로리 소모가 높은 유산소 운동 :: 다이어트 효과

천천히 달리기만 하더라도 다른 유산소 운동보다 많은 칼로리를

소모해서 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다. 달리는만큼 지방을

분해할 수 있다는것

 

유산소 운동 _ 달리기 :: 오래오래 살 수 있도록 도와주는 운동

 

유전적 비만의 가장 큰 천적 :: 달리기

비만 유전자를 가진 사람중 달리기를 하는 사람은 유사한 유전자를

가진 사람과 비교했을때 달리기를 하지 않은 사람에 비해 체질량지수와

체지방량이 낮아지는등의 효과를 보였다는 연구결과

 

꾸준한 달리기 뇌성장호르몬 증가 :: 뇌의 노화를 늦추는 효과

두달간 매일 달리기한 쥐의 뇌를 검사했을때 그렇지 않은 쥐에 비해서

뇌성장호르몬이 30%이상 증가했다. 뇌의 신경세포의 성장과 분할을

돕게해주는 호르몬으로 기억력이 높아지는데 도움이 되고 치매예방에도

도움을 주게된다

 

 

 

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[달리기/마라톤용품 어플 추천]

NRC어플 

나이키런클럽 어플로 달리기 기록,속도등을 측정

sns와 연결되어 사진업로드 기록업로드 가능

다양한 이벤트로 달리기를 위한 의욕고취에 좋음

 

스마트워치

애플와치/가민시계

달리는 동안 시계만 착용해도 기록과 속도 케이던스등을

기록할 수 있도록 해주는 제품. 달리는 동안 호흡체크와

보폭 속도등을 기록으로 남겨주기때문에, 개선해야될부분이나

달리는 동안의 변화되는것을 한눈에 보기도 좋다

무엇보다 편리성, 스마트폰이나 다른 물건들 없이 시계만으로

간편하게 뛰어도 모든기록을 남겨줘서 굉장히 편합니다

저는 가민시계를 사용하고 있는데, 다음에는 가민시계 사용후기를

남겨보겠습니다.

 

런데이어플

달리기를 처음 접하시는 분들이 목표를 설정하고 달릴때 좋은어플

달리기를 꾸준히 할 수 있도록 스케쥴을 만들어주고, 달리는 동안

응원을 해주기도하고 달리기에 익숙해지면서 점점 실력을 늘릴 수 있게

도와줘좋습니다