아침 조깅 효과_오늘 운동은 공복 유산소

아침 조깅 효과 

오늘 운동은 공복 유산소

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아침 조깅뿐만 아니라 산책 걷기 가벼운 운동은 뇌를 깨어있게 도와줍니다

뇌에 산소공급 뇌가 건강해지게 도와주어 치매예방과 기억력이 좋아지게해줍니다

 

비만과 유전의 관계는 개인이 어떻게 조절하기 힘든 부분이라고 하는데

그 힘든것을 조깅이, 달리기가 해결해줍니다. 비만의 유전적인 문제해결에

도움을 주는 조깅 안할 이유가 없다는것!

 

아침운동

아침조깅의효과

캘리포니아 대학에서 연구한 결과에 따르면

아침에 운동을 하면 근육세포의 유전자가 활성화되면서

설탕과 지방을 대사하는 능력이 올라가는데 도움이 된다고합니다!

 

저처럼 다이어트가 목적인분들 과체중이라서 체중조절이 필요한경우에는

같은 달리기를 하더라도 아침에 하는 경우 더 효과적이라고하니, 본인의 운동

목적에 맞춰서 해주시면 될것같습니다

 

• 아침 조깅 :: 지방대사능력향상 -> 다이어트 체중감량 효과 
• 공복 운동 효과 :: 인지능력 발달, 신진대사 활발

아침에 하면 이런 효과가 더해지는것이고, 그 무엇보다 중요한것은 아침이나 저녁이 아닌

일단하는것! 일단 운동을 어느때든 하기만 한다면 무조건 개이득이니까 운동합시다!!!!

 

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공복유산소

다이어트를 위한 체지방 감량을 원츄할때에는 공복운동을 해주면 좋다고 합니다

공복운동 이후에는 또 신진대사가 활발해지면서 신체기능도 좋아지게 해주므로

운동을 할때뿐만 아니라, 운동이 끝난후에도 그 효과가 쭉 이어지게 해주게 됩니다.

 

다만 아침공복운동또한 개인의 신체상태와 역량이 중요하므로 체력에 맞지않는

무리한 운동은 다이어트하려다 저세상으로 갈 수 있으므로, 적당히 즐길 수 있는상태

너무 무리해서 숨이 넘어갈정도로 빠른 속도의 달리기 보다는 말그대로 조깅

가볍게 뛰어주는것이 좋습니다

 

조깅이란 무엇인가?

아침조 달릴깅이라고 웃자고 한마디 적어봅니다. 조깅은 영어입니다 한자가 아니라는것!

조깅은 가벼운 달리기 자기의 몸에 맞는 속도로 천천히 달리는 운동을 말합니다. 건강달리기로

누군가와 경쟁을 하거나 마라톤 대회가 아니므로 호흡이 자유로우면서, 주변경치도 좀 보면서

편하게 달리도록합니다 특히 아침에 달리기를 한다면 더더욱 몸이 덜 풀린 상태이므로

스트레칭을 충분히 해주고 몸을 깨워준다는 느낌으로 해주는것이 좋습니다.

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오늘의 운동기록

가민포러너245뮤직 _ 스마트워치 기록

달린거리 _ 6km 

 

달리기후 가민포러너245와 연결된 데이터 기록

페이스가 크게 오버되지 않은 상태로 나름 잘나온것같습니다

요즘은 마스크를 착용하고 달리기를 하고 있어서 속도는 잘 안나오지만

그래도 이렇게 달릴 수 있다는것이 어디냐 싶으니까요^_^

 

 

달리기할때 평균심박과 무산소, 유산소효과를 체크할 수 있고

1키로를 달리고 나면 그때마다 평균속도와 시간을 알려주기 때문에

스마트워치를 사용하지 않을때보다 조절하면서 달리기를 하기가 편해서 

요런거 하나 있으면 확실히 편한것같기는 합니다

 

아직은 날씨가 많이 덥지 않아서 아침 저녁으로 달리기에 좋은 날들이랍니다

건강을 위해서 스트레스 해소를 위해서 다이어트를 위해서 

큰 부담없이 누구나 할 수 있는 좋은 운동 달리기는

계속해서 진행중입니다!!!