비 정지훈도 하는 타바타운동으로 지방태우기

타바타운동 20초운동 10초휴식 x 8회 반복

크로스핏을 하신 분들이라면 많이 들어보셨을 타바타송을 틀어놓고 하시면 한층 즐겁게 할 수 있는 강력한 운동 타바타입니다. 최근 유튜브 알고리즘이 저를 비의 유튜브로 인도해줘서 우연찮게 보게된 비의 타바타운동입니다. 30분정도를 하게 되는데, 짧고 굵게 유산소 운동이 하고 싶으시다면 타바타운동을 추천합니다. 굳이 비 유튜브가 아니라도 괜찮고 관련 운동영상들이 많으니 한번 보시고 골라서 따라해보시면 될것같습니다.

 

 

비의 타바타 운동 루틴
점핑잭스 - 점핑스퀏 - 푸쉬업 - 덤벨싱글 암컬 - 버피테스트 - 마운틴 클라이머 - 슈퍼맨 - 오버헤드웨이티드싯업

 

비는 60회를 도전한다고했고, 저는 서너번 따라하다가 말아서 비가 성공을하는것까지 지켜보지는 못했습니다. 아무래도 전문 운동유튜버가 아니라서 운동시작타임 끝타임을 알려주는게 없어서 운동을 하면서 영상을 보고 하기에 무리가 있어서 다른 영상으로 바꿔서 했습니다. 타바타처럼 심장이 바운스 바운스 하는 강력한 운동 고강도 인터벌 트레이닝의 경우는 운동지속효과가 운동을 끝낸뒤에도 있기 때문에 정말 나는 운동을 길게하기 싫지만 운동효과는 강한데 좋아라고 생각하시는 분이라면 적극 추천합니다. 비의 루틴에서도 볼 수 있지만 저대로 해내기만 한다면 정말 온몸이 후덜거리는 운동효과가 나올 수 밖에 없습니다. 제가 정말 싫어하는 운동들의 총집합 예를들어서 마운틴클라이머 같은거...

 

 

TABATA 

맨몸운동

1세트 4분운동 : 20초운동 10초휴식 x 8 =240초 

비의 루틴에는 덤벨을 이용한것이 들어갔지만, 다른운동으로 대체가 가능하고 타바타는 맨몸으로 운동수행하기에 좋은방법입니다. 집에서 하는 맨몸운동은 타바타가 최고라고 생각을 합니다. 20초동안은 거짓없이 숨을 헉헉 내쉴만큼 최선을다해서 하시고 10초의 휴식을 취하시면되는데, 이 10초가 쉰다기 보다 다음 운동 동작을 준비하면 눈깜빡할사이 넘어가게 됩니다. 보통 1세트를 다 하게 되면 4분이 걸리므로, 4분의 운동을 몇번할것인지 결정하시고 시작하시면 됩니다.이건 살이 안빠질수가 없습니다. 

 

 

크로스핏과 타바타운동

크로스핏 운동할때에 타바타를 자주 했었습니다. 외국 몸짱이 등장해서 큰타이어 돌리고 스내치하고 오버헤드푸쉬업등등 하는 모습보면 정말 멋있었는데, 정작 제가하니 멋있기 보다 죽을것같다는 생각이 들기는 했습니다만... 정말 숨을 끝까지 몰아치게 하는게 또 크로스핏의 매력. 쉴틈을 주지 않는 타바타 운동의 매력이기도 합니다. 타바타운동할때에 시간을 알려주는 관련 어플이 많으니 앱스토어에 다운받아서 활용하시는것을 추천드립니다.

 

 

 

타바타트레이닝

타바타 이즈미 박사가 개발한 트레이닝 방법으로 4분의 운동으로 1시간 운동한 효과를 주는 기적의 운동법입니다. 기적을 일으키기전에 기절을 할지도 모르겠는운동.. 짧은 시간에 효과를 볼 수 있으며, 체지방 연소에 도움을 주는 운동인 반면에 초보자가 하기에는 무리가 될 수 있는 운동법이기도합니다. 운동 자세에 대한 기본적인 지식이 없거나 해본적이 없으시면 빨리빨리 운동을 수행하다가 부상을 당할수도있습니다. 반면 운동 숙력자라면 맨몸운동에 크로스핏 선수들처럼 중량이나 기구를 추가해서 더 효과적으로 운동을 해줄 수 있기도합니다. 누구에게나 시작은 있는법이므로 자신이 할 수 있는 방법으로 타바타루틴을 구성해서 해보면서 조금씩 강도를 높여가며 해보는것도 좋을것같습니다.