여자 뱃살 빼는 운동 _ 클로이팅 운동과 달리기

여자 뱃살 빼는 운동!

뱃살빼는 유산소운동, 달리기 효과

 

뱃살을 빼는데 제일 좋은 방법은 운동보다 식이조절. 식단에 있는것은 사실입니다만, 운동을 더해주면 효과를 빨리 볼 수 있으니까요. 뱃살빼는것이 목적인 운동이라면 윗몸일으키기같은 근력운동보다 유산소운동을 통해서 체지방은 먼저 잡아주는것이 외관상 보이는 뱃살을 정리하는데 훨씬 효율적입니다. 복근운동은 배에 근육을 만드는 운동이고 유산소운동은 뱃살뿐만 아니라 전신의 지방을 날려주는 운동이라고 생각하면 될것같습니다. 물론 복근운동을 통해서 코어가 단단해지면 배에 힘을 주기가 좋아서 너덜거리는 뱃살을 잡아주는데에는 확실히 좋습니다. 그렇지만 우선 뱃살을 빼고자 한다면 유산소운동을 먼저하는것이 가~~장 눈에 보이는 효과를 보기 좋다고 생각합니다. 그전에 식단으로 덜먹는것이 포인트!!

 

 

개인적으로 추천하는 뱃살빼는 운동 - LSD달리기 방법

LSD달리기는 천천히 오랜시간을 달리는 운동으로 장거리를 달리다보면 소모되는 칼로리가 많을 뿐 아니라 몸에 차있는 수분과 붓기를 제거해줘서 몸이 가벼워지는것을 느낄 수 있습니다. 최고의 유산소 운동으로, 유산소운동->지방털기 법칙을 적용할 수 있고 누구나 쉽게 할 수 있다는 접근성이 좋은 운동이라 추천합니다. 저도 주말에 폭식으로 인해서 배가 산처럼 나왔을때에는 공복유산소, 공복달리기를 해주고는 하는데 그러면 치솟던 뱃살이 정리되는것을 느낄 수 있습니다

 

최근 떠오르는 여자 뱃살 빼는 운동 _ 클로이 팅의 2주동안 뱃살빼는 운동

유튜버인 클로이 팅이 제안하는 2주동안 뱃살빼는 운동입니다. 최근 핫하게 떠오르고 있고 조회수가 어마어마합니다. 실제로 클로이팅 뱃살빼기운동을 해보고 간증을하는사람들도 많아지고 있구요. 달리기가 좋지만 코로나로 야외에서 운동하는것이 부담스럽다 하는분들이나, 홈트레이닝을 하시는분들께 도움이 될것같아요. 운동을 처음 해보신다면 약간의 난이도가 있다고 느껴지실 수 있을것같지만 끝내고나면 복근, 코어에 힘이 딱 들어가는것이 좋은것같습니다. 저도 헬스장을 가지 않을때에 집에서 해보고 있습니다. 뱃살빼는데에는 유산소가 좋다고 처음에 말씀드렸는데, 클로이팅의 운동은 유산소와 근력운동을 골고루 합쳐놓은것 같았습니다. 그래서 두가지 운동효과를 보게 해주는것도 같구요! 백문이 불여인견 내 뱃살이 괴롭다 하시는분 지금부터 당장이라도 집에서 해보시기를 추천합니다. 달리기는 밖에 나가야 되지만 유튜브운동동영상은 지금 바로 틀어서 하시기만 하면 됩니다

 

www.youtu.be/2pLT-olgUJs

 

생활속 뱃살빼기, 복부비만 관리하는 방법

올바른 자세를 유지하는것 앉아있을때나 서있을때 걸을때에도 자세를 잘 유지하는것만으로도 뱃살을 관리하는데 도움을 받을 수 있습니다. 곧게서기 _ 곧게앉기 _ 목선 뒷통수 어깨선 척추 골반 무릎 발목이 가지런히 정렬이 된다는 느낌으로 곧추어 서는것만으로 몸의 토대가 바로서게됩니다. 지금 바로 자세를 고쳐서 곧게앉아보시면 배에 자연스럽게 힘이 들어가면서 등쪽으로 가서 자리잡고 붙는다는것을 느낄 수 있습니다. 코어에 힘으로 뱃살을 잡아서 늘어지지 않게 하는것 뱃살이 흔들거려 넘치지 않게 해주는것이지요. 뱃살이 나오게 되면 골반이 앞으로 빠지고 자세가 굽어지게 됩니다 자세의 교정에서부터 시작하는 뱃살빼기관리법입니다

 

 

충분한 수면을 취하기 복부비만 예방법

만병의 근원인 비만 그리고 위험한 뱃살로 인한 복부비만은 수면부족으로 인해서 발생할 수 있습니다. 수면부족은 비만뿐만 아니라 당뇨병의 위험도 클 뿐만 아니라 비만호르몬이라고 부르는 인슐린을 효과적으로 몸이 이용하지 못하게되어서 살이 쉽게 찌게되는 몸으로 변하게되는것입니다. 성인에게 권장하는 평균 수면시간 7~9시간을 지키는것도 다이어트의 효과를 볼 수 있고 뱃살이 더 찌지 않는 몸이 만드는 예방법이 될 수 있습니다

 

 

힘들게 빼는것보다 뱃살이 찌지 않는 식습관 만들기

살이 찌기는 쉬우나 빼는것은 정말정말 그 배로 힘들고 시간이 필요하게 됩니다. 이미 찐 뱃살을 빼는것도 중요하지만 더이상 찌지 않도록 식습관을 만들어주는것이 필요합니다. 클로이팅 뱃살빼는 운동을 하고 아무리 달리기를 해도 많이 먹으면 효과가 없는것과 마찬가지입니다. 

1.밀가루와 설탕을 대량으로 넣어서 만든 빵_ 도넛,페이스트리등을 피할것

2.가공육 _ 가공육에는 질산염이 포함되어 있어서 건강에도 좋지 않으며 대장암과 비만의 위험도 유발합니다

3.설탕범벅시리얼 _ 설탕의 인슐린을 자극해서 살찌는 몸으로 만드는 최악의 식품입니다.

 

 

복부비만, 뱃살빼기 혼자서 안될때는 보건소를 이용하기

보건소 모바일 헬스케어 시스템은 검진을 통한 결과물을 기반으로 6개월동안 집에서 건강을 관리할 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 지역의 보건소마다 헬스케어 프로그램이 있는곳도 있고 없는곳도 있으니 우선 확인을 해보시는게 좋구요. 프로그램이 있는 지역이라면, 보건소에 연락해서 스케쥴을잡고 신체검사를 해주시면됩니다. 피검사와 키 몸무게등의 인바디 검사를 하게되고 검사결과에 따라서 본인에게 맞는 영양,운동,건강관리를 해 주는 시스템입니다.