바벨 스쿼트할때 있으면 좋은 헬스벨트 사용법

내 소중한 허리를 보호해줄 헬스벨트 _ 리프팅벨트

 

헬스를 처음 시작하고 배울때만해도 내가 헬스벨트가 필요할까?

생각했던적이 있는데, 지금도 중량을 많이 하는것이 아니라서 

자주 사용하지는 않지만 벨트를 두개 가지고 있다

 

바벨스쿼트를 할때, 평소에 하던것보다 중량을 올려서 운동할때

헬스벨트를 착용하고 하면 복압의 힘을 끌어올리는데에도 도움이되고

소듕한 내 허리를 보호해주는데에도 확실히 도움이 된다

 

특히나 복압으로 또는 코어근육이 아직 제대로 자리잡지 못한상태로

운동을 하다보면 자칫 허리를 이용해서 중량운동을 하게되는데

운동을할때에는 몸에 열이오르고 호르몬이 분비되는 상태라서

아픈줄 몰랐다가 운동뒤에 허리가 뻐근하게 아플수가 있다

 

 

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부상없이 건강한 운동을 위한 헬스용품,리프팅벨트

 

헬스벨트 사용법이 특별히 따로 있는것이 아니고, 운동하다가

풀리지 않게 허리에 꼼꼼이 잘 착용한뒤 운동하면 되는것이다

제일 중요한것은 풀리지 않아야하는것!!

 

헬스용 벨트를 구입하기전에 내벨트가 없어서 빌려서 사용한적이

있는데, 오래된 벨트라서 운동하다 확 풀려서 놀랐던적이 있다

중량올리고 벨트믿고?! 힘을 뙇! 주고 운동을 하는데

갑자게 벨트가 풀려버리면 긴장도 같이 풀려서 

부상을 당할수도 있다. 꼼꼼하게 잘 채워져서 풀리지않는것도

헬스벨트를 구입하고 사용할때 아주 중요한부분이다

 

 

헬스벨트사용하고 운동하기

 

헬스벨트를 사용하고 바벨스쿼트를 할 수 있고 

데드리프트할때에도 허리가 아닌 복근 코어의 힘으로 운동을 하도록

도움을 받을 수 있다. 움직임을 잡아주고 복압유지하면서 

내몸의 건강을 위해 하는운동, 부상을 당하지 않도록 해주기 위해

만들어진것이므로 도움을 받으며 운동하는것이 좋다고 생각한다

 

 

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복압

 

배 근육과 가로막의 수축으로 생기는 배안의 압력

중량운동시 복압을 제대로 잡아주지 못하면, 운동시 받는 자극이

모두 척추로 향해서 허리부상으로 이어질 수 있다

 

복압을 잘 잡기 위해서는 코어를 둘러싼 모든 근육이

제 역할을 잘 해주어야한다. 허리벨트는 운동을할때에

부상을 방지하는데 도움을 주어 좋지만 중량을 올리기전에

기초부터 잘 다져서 코어의 근육, 몸통을 둘러싼 근육의 발달에

더 신경을 써주는것이 필요하다. 

 

코어의 중요성!

 

운동할때뿐만 아니라 일상생활에서도 코어가 중요한것은

허리의 안정성을 위해서라고도 할 수 있다.

코어를 감싸는 근육들 _ 복황근/횡경막/다열근/골반기저근

이 근육들이 허리를 둘어싸서 감싸고 있다. 이러한 근육이

제대로 지지르 못해주면 허리는 불안정하며 부상의 위험이커진다

코어와 복압을 제대로 지지해서 허리를 지켜주는것!

 

복강내 복압이 탄탄하게 잘 받쳐줘야 중량운동

스쿼트 데드등을 할때에 허리를 안정적으로 유지가 된다

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헬스벨트 뭘 사야하나? 리프팅벨트 브랜드

 

나는 특별히 중량을 많이 하는편이 아니라서 

비싼 헬스벨트가 아니라 대중적으로 많이 팔리는 제품을 사용중이다

 

*하빈저 헬스벨트

이건 가격이 착해서 내가 사용중인 헬스벨트

헬스장 공용으로 비치되어 있는것도 자주 볼 수 있음

 

*카딜로 헬스벨트 

운동하시는 분들이 많이 사용하는 허리벨트계의 명품?

이라고 하는데 일단 나는 안써봐서 어떻게 좋은지는 모르겠으나

많은 사람들이 사용하는건 그만한 이유가 있다고봄 

남들이 많이 사용하는거 쓰고싶다면 검색해보면 좋을듯하다

 

*쉴드 헬스 리프팅벨트 

이건 예전에 피티받을때 트레이너쌤이 사용하셨는데

넘나 비싸서 그냥 한번 얻어서 사본걸로 만족

 

그외에 유명한 헬스벨트 브랜드로는

크리오로지벨트 / 텍티컬큐브밴드